11 ay önce
11 ay önce

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı

Hamilelik süresince anne adaylarının en çok dikkat etmesi gereken konuların başında beslenme gerekmektedir. Çünkü bir anne adayının yediği her şey bebeğe de doğrudan etkili olmaktadır. Yani siz ne yerseniz veya ne ile beslenirseniz bebeğiniz de bu besinlerle besleniyor demektir. Bebeğinin sağlıklı bir şekilde gelişmesini ve ileriki zamanlarda problemler yaşamasını istemeyen anne adayları beslenme konusuna oldukça titiz bir şekilde yaklaşmalıdırlar.

 

Sağlıklı bir şekilde beslenen anne adayı hem hamileliği süresince yeterince kilo almış olacak hem de, bebeğini sağlıklı bir şekilde geliştirecektir. Bir önceki yazımızda Hamile Anne adayları nasıl giyinmelidir yazısında hamile kadınların nasıl giyinmesi gerektiği hususunda güzel bir yazı yazdık. Hamile anne adaylarımızın okuması gerektiği yazıların başında gelmektedir.  Normal zamanlarda yenilen yemeğin kalorisinden 300 kilokalori daha fazla besin alınmalıdır hamilelikte. Yani bu durum 9 ay boyunca devam edildiğinde anne adayının ortalama olarak 9 ile 12 kilo arasında alması normal olarak karşılanmaktadır.

Hamilelik süresinde uzmanlar tarafından her anne adayına günde 1 veya 2 bardak süt içmeleri gerektiği önerilmektedir. Bunun yanında sadece karbonhidrat açısından zengin olan ve protein değerleri düşük olan yiyeceklerin çok tüketilmemesi vurgulanmaktadır. Bu yiyecekleri genel olarak yağlı hamur işleri olarak örneklendirebiliriz. Anne adaylarının haftada en az 2-3 öğün balık yemeleri gerekmektedir. Balık içerdiği omega 3 gibi yağ asitleri sayesinde hem bebeğin hem de anne adayının zihinsel etkinliğini doğru bir şekilde yapmasını sağlamaktadır. Aynı şekilde günlük 1 avuç kadar ceviz yemek de vücudun ve bebeğin ihtiyacı olan omega-3 yağ asidinin giderilmesini sağlamaktadır. Hamilelik döneminde vücut daha fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Bu yüzden hemen hemen her gün meyve ve sebze tüketmek oldukça önemlidir. Bu besinler vitamin ve mineral ihtiyacını gidermenin yanında anne adaylarında en fazla görülen sorunlardan birisi olan kabızlığın giderilmesine de yardımcı olmaktadır.

HAMİLELİKTE SİGARA VE ALKOL KULALNIMI

Vejeteryan bir anne adayının vücudu için gerekli proteini karşılaması için mutlaka yeteri kadar baklagil ve sebze yemesi gerekmektedir. Bunun yanında anne adayları için en önemli konulardan birisi de zararlı alışkanlıkları hamilelik süresince mümkün olduğunca terk etmektir. Özellikle sigara ve alkol bebeğin gelişimine çok büyük zararlar vermektedir ve bebeğinizi daha doğmadan bir bağımlı yapabilme özellikleri vardır. Aynı zamanda çay ve kahve gibi uyarıcı içecekler de aşırı miktarda tüketilmemelidir. 

HAMİLELİKTE BESLENME ÖNERİLERİ

– Hamileliğiniz boyunca Bol bol su içmelisiniz.

– Fast food’dan uzak durunuz.

– Taze sebze meyve yiyin.

– Spor hocası eşliğinde günlük spor aktivitelerin de bulunun.

– Aşırı tuzlu , yağlı gıdaları yemeyin.

Paylaşın

Yorumlar (1 Yorum)

  • aycan akıncı

    28 Ağustos 2020 - 20:13

    Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı hakkında makalenizi cok beğendim teşekkürler.

Views
    1.406

    Anne Adının Kökeni

    965

    ÇOCUKLARDA TUVALET EĞİTİMİ

    876

    Sinirli Bebek

    805

    Eylül Ayında Anne Olmak ve Tavsiyeler

    733

    Sütümü nasıl Sağabilirim?

    693

    Meme Ucu Yaraları

    618

    Mayıs Ayında Anne Olmak Duygusu Nasıldır?

    610

    UYARILAR VE YASAL BİLGİLENDİRME

Hamileliğe Hazırlık
Hamilelik
Bebek
Çocuk
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz

takipçi satın al instagram takipçi satın al instagram beğeni satın al twitter takipçi satın al youtube abone satın al facebook takipçi satın al takipci33.com